2025-2026 年度自我整理
2026年的年初，想邀請大家，為自己做個整理。
有很多年度回顧、新年展望的教學、模板等資源，這邊會整理一部分資料供大家取用。
後面也會附上我自己的年度回顧與展望。
為什麼要做年度回顧？
因為它可以讓我們更清楚、理解自己的經驗與處境，有助於重新評估選擇、認識自己與外界的關係，並提供思考下一步的機會。
下面是一些推薦做年度回顧的理由，請大家隨便撿一個理由起來，就開始動工吧～
- 反思可以促進自我覺察與心理成長。
- 明確設定目標、進行回顧與反思，有助於做出調整、提升後續表現。
- 即使只是簡單的反思，也能提升生活意義與幸福感。
- 建立反思與目標思考的「習慣」，可以幫助人更穩定地察覺自己的狀態與行動方向。
- 人們容易忘記已完成的事情，而持續焦慮未完成的事情，做回顧可以幫助校準。
年度回顧要怎麼做？
這邊提供一些前輩們撰寫的資源。
思考
瓦基｜《如何寫年度回顧？一套經過多年驗證的模板與復盤方法（2025）》
以四個經典問題作為架構，實際示範細緻的復盤筆記給大家看。
Sandy｜年度回顧怎麼寫？介紹 6 種高效方法與工具，產出高品質復盤
內容很豐富，介紹回顧的思考路徑、操作方式、以及好用的心智工具們。
SylvỊa’s自燃實驗室｜年末該如何進行年度回顧？ 4 步驟幫你回朔過往，展望未來。
這一篇細聊回顧的思考過程，包含發散、挖掘、反思、道別等步驟說明。
模板
Notion 的 個人年度回顧範本
愛用Notion的朋友們可以直接抓來用用看～
回顧我的一年份「紙筆」筆記本，那些手寫圖像記錄更好的筆記
雖不是專門討論年度回顧，但介紹了許多實用的紙本手帳的整理技巧。
邱奕霖｜展望明年目標！用「雜誌採訪法」模板助你實現夢想
相當可愛的一款視覺模板，內容也很豐富，適合喜歡動手寫畫的朋友。
接下來，放上我的回顧與展望。走一個隨興風。
除了和大家分享我的生活紀錄，也想傳達：即使只是簡單書寫，也很有幫助的噢。
2025年底的我
自我
我看見我的情緒起伏，會隨生理週期波動。
觀察到之後，就可以降低它的影響，練習在低谷時言行收斂一點、默默把那天過完，因為我知道睡一覺起來就會好很多。
我對於生活沒有按照預定行程走，不像以前那麼容易炸毛了。
小孩、天氣、交通⋯⋯太多不可控，放下「我要掌控所有行程細節」的執著，輕鬆很多。
雖然我去年突然變胖了，但我的身材焦慮不如以往那麼嚴重。
反正舊褲子穿不下，就買新褲子（欸？）
在工作上看到很多人為了瘦身選擇打針，也讓我有更多思考——
我想要什麼身材，我想要怎麼達到？
其實這是在整理整個人的生活模式、工作、吃飯、睡覺、孩子⋯⋯
是全面重新協調如何與自己相處的課題。
人際
我的情緒變得比較穩定，伴侶也不再那麼怕我了。
（聽說以前面對我，會需要戰戰兢兢如履薄冰⋯⋯為什麼啦！我明明是那麼溫柔的人啊！？）
連心理師都說我前兩年十分緊繃戒備，現在已經鬆弛許多，她和我講話會感到舒適而不是緊張了。好吧，是好事啦ˊ_>ˋ
今年我有更多時間和伴侶約會（吃個午餐之類的），也比較想要約會了。
感覺荷爾蒙有復甦的跡象。
很多網路文章說，剛生小孩的前3～5年常是伴侶關係最緊張、面臨最多挑戰的時期——
但我覺得我們撐過去了！靠著諮商、溝通、承諾和愛，現在看起來關係是加深加固的。
給我們自己一個讚👍
今年因為長輩抽血報告出現紅字，我們開了一個家庭飲食控制減重群組，意外讓彼此的關係升溫不少。雖然說減重尚未成功，同志仍需努力，但無心插柳柳橙汁也是不錯。
育兒
終於聽到大寶說他喜歡他的幼兒園了，我們當初千挑萬選（？）、每天載他通勤，陪伴他經過很長一段時間的適應和磨合，現在看他每天開心上學，覺得很值得。
小寶已經可以自己上廁所了，預計明年上半年可以戒掉白天的尿布，可喜可賀！
（但⋯⋯睡到半夜會自己脫掉尿濕的尿布，光著屁股睡，實在有點困擾😆）
職涯
這是職涯極為動盪不安的一年，我一直在各種找工作、換單位、學新技能、到不同地方兼職⋯⋯之中打轉。幸好目前算是有挺過來，但也認識了自己的極限，包含可以承受的工作強度、職業風險、工時和陪小孩之間的平衡等等，都有更深的體會，可以作為未來調整工作安排的參考。
我順利透過LLM AI的協助，在一週內（而且是加班加到爆的工作空檔中）架了自己的Wordpress，在以前可能要花費很長時間研究，感謝科技進步，讓許多事情變得簡單迅速。寫文章的過程也變得比較輕鬆了，從靈感發想、思辨、拉架構、審稿⋯⋯這些流程，有AI的輔助確實省下不少時間。
2026年的規劃及宇宙訂單
自我
重新把瑜伽撿回來練，有氧拳擊看時間能不能對上，重訓加減做。也許還可以多練一組瑜珈？
和中醫師朋友聊聊之後，感覺自己這兩年在心理、靈性面都有不錯的開展，但肉體開始進入衰退階段、不再年輕了（Noooooo~~!!），是時候好好經營關照肉身。
年底預計要來做個包含大腸鏡的健檢套餐。真的是太可怕了！拜託年底晚一點來！！
今年會是很致力於輸出的一年，在耕耘文字的同時，需要平衡壓力、自我要求、增加輸入(包含閱讀、閑逛、發呆、社交)等事項，需要一些磨合和智慧，但我相信自己會逐漸步上軌道。
然後不要再買線上課、電子書了！！倒是把已經買的先看完呀！！
育兒
兩隻寶感情很好，是我們家長的幸運也是他們的福氣。 由於我沒有兄弟姐妹，預定明年要來閱讀手足、兄弟姐妹教養相關書籍，希望能幫助他們，讓手足成為一生的禮物（而不是負擔XP）。
接下來要和全家一起努力，執行每天帶去跑操場，嗯，跑公園？總之要瘋狂放電，希望回家可以早早好好睡。 減了一個夜診，希望可以順便減掉消夜，每週 3～5 天陪孩子一起早睡早起，畢竟不早睡也是一樣要早起。
小寶下半年要去上學，希望大小寶能成功達成：一起到學校吃早餐。
好像還應該希望他能順利適應？但我是覺得小寶肯定沒什麼問題啦⋯⋯
然後雖然時間還早，但似乎、好像應該要開始認識和規劃，大寶的幼小銜接和小學課後時間了？天啊，艱鉅的抉擇任務真的是一個接一個的來耶！
人際
心理師七早八早就問了我，對於新的一年，人際關係方面有什麼想法？
結果，可能不是我自己有什麼想法，而是我的人生道路引領我往哪裡去。
首先新的一年我想要（再）多花一點時間在關照自己身上。雖然我身邊的人實在都不怎麼關照自己，我曾經覺得我老是顧著自己好像很自私，但畢竟我的價值觀是：人人顧好自己，遠勝相濡以沫。其他人的部分，盡量用輕鬆、自然、不強求的態度和大家相處吧。
不確定是因為前幾年用力過猛有點疲乏，還是我真的修養也有明顯上升，使得大家跟我相處比較放鬆愉快？總而言之，我目前覺得，伴侶關係、親子關係，都已經過了及格線，好像沒有那麼大的急迫性及動力追求改善了。
或許風水輪流轉，又要再回去處理我的本源和原生家庭的問題也未可知。所以今年，就鼓起勇氣多去看看爸媽吧。反正不管是哪方面的人際關係調整，如果有契機來，我也有力氣，就行動，這樣就可以了吧。
職涯
由於工作環境與法規變動迅速，診所業務和進修部分打算先見步行步。
前陣子學了好多新機器與針劑，需要花時間慢慢熟練；健保和健檢業務上也有各種各樣的進步空間，可以再思考和學習。整理表、衛教單張、衛教文章，排個時程把它們一一完善吧。
創作方面，畢竟架站也是需要成本的，這一年不求變現，至少要能自我實現！
每月更新2-4篇長文，短文若干，把網站的文章分類做完、首頁不要裸著至少設計到有選顏色的程度⋯⋯就這點要求應該不高吧=D
最後提一句～原本想說2026的診次有減少，應該會比較有空做些其他事情⋯⋯結果我發現我真是想錯啦！ 每週少一個診次而已，還時不時接代診，工時變化根本就小到可以忽略啊！
所以還是不要眼高手低、有不切實際的期待（比如覺得自己會有很多時間煮飯TAT）。
認真工作、提升服務品質、穩穩養家、加減斜槓，是我本年度的職涯主軸。
彩蛋
冥冥之中，自有天意。
我這篇文章寫了兩三個禮拜遲遲發不出去，就卡在2026人際關係的那個part，原本倒是寫了一個版本，總感覺很敷衍，可是左看右看、再三撓頭也想不出問題在哪裡。
直到兩天前打電話給自家老爸，莫名其妙講了一個多小時，才驚覺：我和我媽之間的關係戰爭打了十幾年至今未歇，但我和我爸之間的關係卻一直隱約而幽微的牽拖著，從來沒有被好好處理。
也許是面對的時候到了吧。也因為那通電話，我2026年的人際關係目標多了一個。
不求什麼大進展，至少試著直面老爸，看看有沒有施力點、著手整理自己的父女關係吧。